后背,大腿,要注意,要用,上身

提問: (健身)雙手抱腿有待提高 問題補充: 雙腿繃直,然后彎腰并用雙手抓住腳后跟,然后臉向小腿用力并力求貼上...這個動作叫什么呢?作了好久臉也貼不上小腿,要領不對嗎? 医师解答: 形體上稱“勾繃腳”。訓練后背的延伸性,腳背勾要勾到徹底繃要繃極至,腳腕的內在柔韌性。具體要求:1)上身直立延伸,雙手放于身體兩側,雙腿繃到極至。2)在勾繃腳的過程中要做到勾要勾到徹底繃要繃極至,要注意內在的柔韌性和延伸性。3)雙手從身體兩側抬起,抬起后要于身體保持一條直線。4)彎腰探腿時,以腹部為動力盡量貼住大腿,保持后背的直立與延伸。5)雙手抱腿時要用胸盡量貼住大腿。6)起身時以大臂為動力深呼吸收手。跳水動作中稱“封閉式屈體”。需要長久艱苦訓練才能達到。
創作者介紹

tomnoer

tomnoer 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()