睡眠,反射,白天,良好,晚上

提問: 年輕人失眠的問題 問題補充: 我是17歲的高中2年級的學生 我最近1周多發現我比較容易失眠,晚上11~~12點才能睡著,我十分苦惱,想睡,卻不能睡,對第2天的學習有一些影響 我總是想睡著,但腦里總是浮現當天所發生的平常事情,并容易采生聯想和猜測的思維 久久不能入睡 哪位醫師或對此狀態有解決辦法的朋友給小弟支一下解決的招,讓我擺脫這煩惱!2008-09-19 19:22 ~~ 医师解答: 可能是學習壓力大吧!要準備高考了!給你一些建議: 保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。 白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。 可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。 希望你睡眠質量高!
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tomnoer

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