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提問: 怎么樣才可以增加心肺功能 問題補充: 医师解答: 你的心肺功能好嗎?長跑、長程游泳、打網球等,都不會令你氣喘如牛,臉色鐵青;那么,你就能歸類于較“長氣”的一組,心肺功能比一般人強。 平日注意運動,適當地跑跑步,出出汗,能使身心保持健康。   最近,香港中文大學醫學院的一項調查顯示,擁有類似運動員的“長氣袋”或“巨肺”的良好肺部功能,其死亡率、患上各類長期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對減低。 化氧氣為能量   心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程,牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率,以及肌肉使用這些氧氣的功能。   心肺功能良好,也反應身體主要機能都可健康運作,從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。   現代人做運動,除了健身之外,更多是為了消脂瘦身;另外,也應將鍛煉心肺功能作為運動的目的之一。   如何鍛煉心肺功能,使自己更健康,預防各種疾病?   帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說,溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量,消脂功能最好,在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能,則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動,而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。   例如太過肥胖者需要運動消脂,雖然劇烈運動消耗的熱量大,但是不適合一開始便急于進行太劇烈的運動,因其心肺功能仍不能應付;或需先以溫和運動消脂,并提高基本心肺功能,逐漸減重瘦身后,才能增強運動量,以鍛煉心肺功能,進一步提高消脂效果。   一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平,因此必須進行心肺功能測試,評估體能和身體狀況后,才開始進行適合的運動,逐步鍛煉與提升心肺功能。 提升心肺功能   根據美國運動醫學協會建議,45歲以上男性、55歲以上女性進行最高攝氧量測試時,需有醫生在旁,以備不時之需。除了通過儀器測試攝氧量外,也可通過爬樓梯測試、來回跑,或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評估。   由于人們受脂肪比例與運動量改變的影響,一般人的心肺功能,都會隨著年齡輕微下降,男性每年下跌0.46個單位,女性則是0.54個單位。專家建議,都市人運動量較少,因此應多進行適量的運動,不斷提升心肺功能的水平,以保持身心健康。 長氣袋好處多   心跳:因心臟肌肉增厚和力量增加,使每次心跳更有效率,令靜態心跳下降、心室容量增加、總血量增加,而運動后可更會回復正常心跳。   血壓:因心跳更有效,加上運動有助降低膽固醇,避免血管阻塞導致血壓上升,因此令靜態血壓下降或趨于正常。   呼吸:靜態呼吸的深度加強、肺氣泡血管數目增加,使交換氣體功能增強,因而每次呼吸更有效,呼吸速率下降。運動后,能較快回復到正常呼吸速率,不致氣喘如牛。 參考文獻:網
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