tomnoer

平直,脊背,跳起,用力,高度

提問: 身高問題 問題補充: 我現在十四歲,一米六左右,我爸爸1.78左右,媽媽1.55的樣子,發育接近兩年,但是才1.6M,請大家分析下我能長多高 医师解答: 放心吧，你這個年齡至少能長5厘米，如果你從現在開始又針對性地增加運動，如跳高跳遠，和游泳，長到1.70不是問題 樓主還得保持心情愉快。因為心理疾病會影響發育。以下為參考資料 第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。 第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。 第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息。 第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個 方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息。 第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。 第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6~8次。 第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。每周不少于三次練習，每次35～45分鐘。